La actividad física es empleada como una estrategia antitabáquica. Cuando surjan las ganas de consumir tabaco se recomienda realizar sesiones cortas de ejercicios de moderada intensidad.
Además de disminuir la ansiedad de fumar al reducir la alteración del sueño típico de esa fase (insomnio por nicotina), la actividad física previene el estrés.
Otros beneficios que produce el ejercicio físico al fumador:
- Aumenta el transporte de oxígeno al cerebro mejorando la memoria y aprendizaje.
- Reduce los niveles de colesterol y de presión arterial.
- Ayuda a consumir alimentos más nutritivos para controlar mejor el peso corporal, especialmente luego de la cesación tabáquica.
- Genera un canal de distracción para no recordar el tabaco.
- Elimina la tensión y ansiedad que produce el dejar de fumar.
- Disminuye el estado de irritabilidad emocional, con mejor estado de ánimo y prevención de la depresión.
- Permite consolidar el reto de dejar de fumar con más vigor.
¿Como deben ser las sesiones de actividad física para ayudar al abandono del tabaco?
Se inicia con ejercicios aeróbicos, en principio de corta duración y progresivamente se incrementa el tiempo, cada 8 a 10 días, una o dos veces a la semana, con una intensidad leve a moderada (40 a 60% de la frecuencia cardíaca máxima) y de bajo impacto (sin saltos).
Tipos de ejercicios recomendables: caminar en un espacio abierto, andar en bicicleta y nadar, cualquiera de estos ejercicios tiene el potencial de aliviar el deseo de fumar. Esto puede realizarse también en compañía de un compañero/a que lo motive positivamente, siguiendo el protocolo vigente.
Tabaquismo
El tabaquismo es una enfermedad adictiva crónica, señala la OPS. Consumir tabaco puede conducir a la aparición de enfermedades no transmisibles debido a que este producto -el tabaco- contiene más de 4.000 sustancias tóxicas, irritantes, mutágenos y carcinogénicas que van produciendo un efecto acumulativo para el desarrollo de estas enfermedades que tienen una larga duración, lenta progresión en general y que no se resuelven espontáneamente. Las enfermedades no transmisibles son cada vez más prevalentes por las condiciones de la agitada vida actual, entre ellas se destacan las afecciones cardiovasculares, el cáncer y las patologías respiratorias crónicas y metabólicas en mayor proporción. De ahí la imperiosa necesidad de adoptar un estilo de vida saludable, comer saludable, hacer ejercicios y abandonar el tabaco.
Recomendaciones
Se aconseja incluir el ejercicio físico en los programas para dejar de fumar, puesto que ayuda fuertemente al abandono del hábito tabáquico, además que otorga protección contra las enfermedades y alcanzar una mejor calidad de vida.
Es recomendable que el programa de actividad física individual sea supervisado por un especialista del área del movimiento, que realizará las adaptaciones adecuadas que se presenten.
Recuerde: “La práctica de actividad física en forma continua y adecuada a las condiciones de salud/enfermedad de cada persona actúa como agente antiinflamatorio, al contrario que el tabaco, que causa precisamente inflamación en el pulmón y otros órganos vitales».
