En el contexto de aislamiento la incertidumbre aumenta la ansiedad y esto repercute en una de nuestras principales actividades: el sueño.
Ya no dormimos como antes. Los altos niveles de estrés y el cambio en nuestras rutinas en el contexto COVID-19 han generado alteraciones en los horarios que destinamos al sueño. Muchas veces nos quedamos despiertos hasta tarde y dormimos más horas por la mañana, modificando nuestro ritmo de vida. Esto puede traer como consecuencia falta de energía, pesadillas, irritabilidad, niveles de ansiedad más altos, posibles complicaciones en la convivencia familiar, o pensamientos negativos recurrentes.
Dormir lo suficiente y tener un buen descanso nos ayuda a pensar con claridad, a mejorar nuestro estado de ánimo y ayuda a mantener nuestro sistema inmune fortalecido.
7 recomendaciones:
Respetá una rutina para el sueño. Procurá levantarte y acostarte a dormir en un mismo horario todos los días. Si ya venías con un horario irregular, es un buen momento para ajustarlo.
Despertarte no es lo mismo que levantarte. Es importante salir de la cama e iniciar el día. Cambiate de ropa y empezá con tu rutina. Mantené contacto con tus familiares y amigos, tratá de organizar tus actividades en el horario de la mañana. A la noche evitá hacer ejercicios y eliminá las distracciones a la hora de dormir.
Mantené una rutina de alimentación, ocupación y actividad física, esto ayudará a la regularidad en el sueño. Evitá consumir café, nicotina y bebidas alchólicas y otros estimulantes. Tampoco tengas comidas abundantes muy tarde en la noche.
Evitá la sobreinformación y el contenido alarmista, esto puede generarte estrés y dificultar que tengas un sueño saludable. Podés hacer alguna actividad relajante antes de acostarte.
Creá un entorno cómodo para dormir. Evitá usar dispositivos electrónicos como los celulares, tablets, computadoras y el televisor.
Estando en tu casa, tratá de exponerte a la luz solar en el caso de que tengas una ventana o un patio. Esto te ayudará a regular el ciclo del sueño.
Si tenés problemas frecuentes para dormir, podés consultar con un profesional de la salud.
