- La actividad física es una de las herramientas más simples, accesibles y efectivas para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
- Se recomienda cumplir con un mínimo de 150 minutos de actividad física por semana en personas adultas para mantener un cuerpo saludable.
“Más movimiento, más vida”, con este slogan se celebra el Día Mundial de la Actividad Física. Esta fecha busca motivar a la población a realizar ejercicios físicos diarios para combatir el sedentarismo y promover la salud.
La práctica regular de actividad física representa hoy en día un pilar fundamental en la prevención y tratamiento de numerosas enfermedades principalmente las denominadas no transmisibles, como las cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, obesidad, cáncer, patologías respiratorias crónicas y algunos trastornos mentales como ansiedad y depresión.
En Paraguay, el 36,3% de la población adulta realiza actividad física baja o insuficiente, según datos de la 2a Encuesta Nacional de Factores de riesgo 2023. Esto es, 4 de cada 10 paraguayos adultos no llega a cumplir con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) respecto a realizar actividad física con la intensidad que reporte beneficios para la salud.
Moverse regularmente permite:
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
- Mejorar la salud cardiovascular.
- Fortalecer músculos y huesos.
- Reducir el estrés y mejorar la salud mental.
- Aumentar la energía y la longevidad.
Tiempo mínimo de actividad física recomendada
Según la OMS 2020, en su documento de las Directrices de actividad física y hábitos sedentarios en personas de 18 a 65 años y más, define el hecho de tener un nivel de actividad física bajo o insuficiente, a realizar menos de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana o su equivalente de actividad física vigorosa, que es de 75 minutos semanales, o una combinación equivalente de ambas.
En el caso de niños y adolescentes de 5 a 17 años, la recomendación establece la realización de al menos 60 minutos diarios de actividad física, predominantemente aeróbica y de intensidad moderada a vigorosa, distribuidos a lo largo de la semana.
Se consideran ejemplos de actividad física de intensidad moderada: transportar pesos livianos, andar en bicicleta a velocidad constante y cómoda, a ritmo de paseo (jugar futbol, vóley o básquetbol).
Son actividades de vigorosa intensidad: levantar pesos pesados, correr o andar rápido en bicicleta.
Nivel de actividad física por sexo
A nivel país, la distribución del porcentaje de actividad física baja en función al sexo. Los varones mostraron un valor de 28,5 % versus 43,9 % de las mujeres, siendo la diferencia de 15,4 %, lo que indica que las mujeres son menos activas, arrojan datos de la 2a Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2023.
Está visto que, a medida que envejecemos aumenta el nivel de sedentarismo, y el bajo nivel de actividad física incrementa, siendo el grupo etario con mayor prevalencia de actividad física baja el de 60 a 69 años, con un registro de 44,8%.
Otros indicadores importantes publicados en la misma fuente, figuran:
- Porcentaje de la población que realiza baja actividad física en su lugar de trabajo fue de 54,6 %, siendo mayor las cifras de las mujeres con 61,2% versus los varones con 48,0%, aumentando estos valores con el aumento de edad de los grupos estudiados.
- Porcentaje de la población que realiza baja actividad física en el desplazamiento fue de 52,9%, presentando los varones el 57,0 % y las mujeres 48,7 %.
- Porcentaje de la población que realiza baja actividad física en su tiempo libre fue de 54,5%, esto corresponde 44,6% a los varones y 64,5% a las mujeres.
