- En días calurosos se recomienda ingerir más agua que de costumbre y no esperar a tener sed, ya que esta condición se presenta cuando el cuerpo ha comenzado a deshidratarse.
- Por eso se recuerda la importancia de ingerir, por lo menos, 2 a 3 litros de agua por día para aplacar la sed.
Mantenerse bien hidratado es muy importante en cualquier época del año, pero más aún en el verano, ya que debido al intenso calor existe mayor riesgo a deshidratarse.
Se desaconseja el consumo de jugos de frutas envasados como fuente de hidratación, así como de bebidas carbonatadas como las gaseosas y las bebidas energéticas, ya que contienen aditivos químicos como el sodio y colorantes.
Lo recomendable es consumir agua simple, sin sodio, principalmente a aquellas personas que padecen de hipertensión arterial o insuficiencia cardíaca, puesto que el sodio hace que la presión arterial se incremente y retenga el líquido del cuerpo.
Si se toma tereré, es esencial consumir también 2 litros de agua para lograr la hidratación. Aunque el tereré ayuda a refrescarnos con este calor, no cumple la función de hidratar debido al componente diurético de la yerba.
¿Qué ocurre cuando el cuerpo se deshidrata?
Cuando la ingesta de agua es menor a la recomendada, en el organismo puede producirse una deshidratación. Dependiendo del grado de la misma, pueden aparecer síntomas, como mareos, dolores de cabeza, cansancio y disminución de las habilidades físicas y mentales.
Una hidratación insuficiente puede producir también problemas renales e intestinales, como el estreñimiento. La piel también puede afectarse, produciéndose resecamiento y pérdida de elasticidad.
