Expertos coinciden en que la práctica regular de actividad física es el factor de protección contra esta y otras enfermedades. La práctica regular de actividad física fortalece el sistema inmunológico y de esta manera es capaz de detectar y eliminar células cancerosas antes de que se conviertan en tumores malignos.
El cáncer de colon es el tercer tipo de cáncer más frecuente a nivel mundial, y en Paraguay también presenta la misma prevalencia en ambos sexos desde hace 10 años, señalan desde la Dirección de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles (DVENT).
La Dra. Mirta Ortiz, de la DVENT expone que la práctica de actividad física diaria constituye un factor de protección muy valioso contra el cáncer de colon. Menciona que varias evidencias científicas refieren una protección de hasta un 40%. Este papel protector de la actividad física asociado a la incidencia de pólipos colorrectales precancerosos que se registró en varios estudios epidemiológicos internacionales donde mostraron que las personas activas disminuyeron el riesgo de desarrollo de pólipos en todo el colon en un 50% y de pólipos grandes en un 67%.
La actividad física regular fortalece el sistema inmunológico y de esta manera es capaz de detectar y eliminar células cancerosas antes de que se conviertan en tumores malignos; además está asociada a una disminución de la obesidad, considerado otro factor de riesgo importante para la aparición del cáncer de colon.
Teniendo en cuenta estos datos alentadores del efecto preventivo de la actividad física contra este padecimiento, se hace referencia a las Directrices de la Organización Mundial sobre actividad física y hábitos sedentarios publicadas en el 2020. En dicho documento se menciona que la actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años. Para lograrlo debemos movernos todos los días de forma segura y creativa.
Cuánta actividad física realizar
Se recomienda realizar por semana, un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa para todos los adultos, incluyendo también a las personas que viven con condiciones crónicas o discapacidad.
Desde hace unos años, el comportamiento sedentario (condición de estar sentado en forma continua mucho tiempo) representa un nuevo factor de riesgo a contrarrestar limitando este tiempo, con sesiones breves y frecuentes durante el transcurso del día. Estos sencillos ejercicios sencillos son conocidas como pausas activas.
Las sesiones de ejercicios físicos multicomponentes más aconsejadas son las actividades aeróbicas, y actualmente se hace énfasis en los ejercicios de fuerza muscular que tienen una indicación muy pertinente y dada su versatilidad ayuda a una mayor adherencia de seguir con su práctica cotidiana adecuada a las capacidades de las personas.
Se completan las series de ejercicios con movimientos articulares y de equilibrio, así como actividades recreativas a elección de las personas.
Desde Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles destacan que otro elemento del estilo de vida saludable para potenciar la prevención del Cáncer de Colon es el consumo de alimentos más naturales y frescos con mayor concentración de fibras, así también, mantener una hidratación adecuada, evitar el tabaquismo, limitar la ingesta de alcohol.
